스쿼시 (Squash), 고강도와 저강도 전부 가능한 실내 운동

 

1. 스쿼시란?

스쿼시는 고속으로 진행되는 실내 운동으로, 두 명(싱글) 또는 네 명(더블)이 사각형 코트에서 벽에 공을 쳐내며 진행하는 스포츠입니다. 이 스포츠는 19세기 중반 영국에서 기원하였으며, 현재는 전 세계적으로 인기를 끌고 있습니다. 스쿼시는 신체 능력, 반사 신경, 전략적 사고를 요구하는 매우 활동적인 스포츠입니다.

스쿼시의 역사

스쿼시의 기원은 1830년대 영국의 하로우 학교에서 유래되었습니다. 학생들은 기존의 라켓 스포츠인 라켓(또는 라켈트)을 변형하여 작은 공을 벽에 치며 놀이를 즐겼습니다. 이 스포츠는 빠르게 인기를 얻어 다른 학교와 클럽으로 퍼져나갔습니다. 1920년대에는 국제 스쿼시 연맹이 설립되었고, 1930년대에는 미국에서 인기를 끌기 시작했습니다. 이후 스쿼시는 전 세계적으로 퍼져나가며 여러 국제 대회와 프로 리그가 생겨났습니다.

 

2. 스쿼시 코트와 장비 및 규칙

스쿼시 코트와 장비

스쿼시 코트는 네 면이 벽으로 둘러싸인 직사각형 형태입니다. 코트의 크기는 길이 9.75미터, 너비 6.4미터이며, 앞벽에는 서비스 라인과 서비스 박스가 그려져 있습니다. 코트의 바닥은 나무로 되어 있으며, 라켓과 공은 스쿼시 전용으로 제작된 것을 사용합니다.

• 라켓: 스쿼시 라켓은 길이 68.6cm 이하, 무게는 110-175g으로 가벼우며, 고강도 합금 또는 카본 소재로 만들어집니다.
• 공: 스쿼시 공은 고무로 만들어지며, 다양한 탄성(속도)에 따라 노란 점, 흰 점, 빨간 점 등이 표시되어 있습니다. 노란 점이 하나인 공은 가장 느리고, 두 개인 공은 중간, 빨간 점 공은 빠릅니다.

스쿼시의 규칙

스쿼시의 기본 규칙은 간단합니다. 선수는 공을 번갈아 가며 벽에 쳐서, 상대방이 공을 반격하지 못하게 하는 것입니다. 하지만 실제 경기에서는 몇 가지 중요한 규칙이 존재합니다.

• 서비스: 경기 시작 시 서비스는 특정 박스 안에서 이루어지며, 서비스한 공은 반드시 앞벽의 서비스 라인 위에 맞아야 합니다.
• 반격: 서비스된 공은 바닥에 한 번 튕기기 전에 앞벽에 맞춰야 하며, 그 후에는 측벽이나 후벽을 이용할 수 있습니다.
• 레트와 스트로크: 경로를 방해하거나 위험한 상황이 발생할 때는 '레트'나 '스트로크'를 선언하여 해당 포인트를 다시 플레이하거나 득점을 인정합니다.

 

 

3. 스쿼시의 장점

스쿼시는 전신 운동으로, 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공합니다.

1. 심혈관 운동: 스쿼시는 빠른 페이스로 진행되어 심장 박동수를 높이고, 심혈관 건강을 향상시킵니다.
2. 근력 및 지구력 강화: 상체와 하체의 다양한 근육을 사용하여 근력을 키우고, 지구력을 증진시킵니다.
3. 유연성 및 민첩성 향상: 다양한 자세와 빠른 움직임이 요구되어 유연성과 민첩성을 향상시킵니다.
4. 칼로리 소모: 고강도 운동으로 시간당 500-1000 칼로리를 소모할 수 있습니다.
5. 정신적 이점: 집중력, 전략적 사고, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

 

4. 스쿼시의 기술 및 전략

기술

스쿼시에는 다양한 기술이 필요합니다. 기본 기술은 다음과 같습니다.

• 드라이브: 강력하게 직선으로 쳐서 상대방을 압박하는 기술입니다.
• 로브: 높이 띄워서 상대방을 후방으로 몰아넣는 기술입니다.
• 드롭샷: 가까운 거리에서 가볍게 쳐서 공을 앞벽에 낮게 맞추는 기술입니다.
• 니크: 공을 벽 모서리에 맞춰서 튀어나오지 않게 하는 고급 기술입니다.

전략

스쿼시에서는 단순히 공을 치는 것 이상의 전략이 필요합니다. 상대방의 약점을 파악하고, 그에 맞는 기술을 구사하는 것이 중요합니다. 대표적인 전략은 다음과 같습니다.

• 코트 컨트롤: 중앙을 차지하고 상대방을 좌우로 이동시키는 전략입니다.
• 템포 조절: 빠르고 느린 템포를 번갈아 사용하여 상대방의 리듬을 깨는 것입니다.
• 방어와 공격의 균형: 적절한 방어와 공격을 통해 상대방에게 틈을 주지 않는 것이 중요합니다.

대회

스쿼시는 전 세계적으로 다양한 대회가 개최됩니다. 대표적인 대회로는 다음과 같습니다.

• PSA 월드 챔피언십: 프로 스쿼시 선수들이 참가하는 세계 챔피언십 대회입니다.
• 브리티시 오픈: 가장 오래된 스쿼시 대회로, '스쿼시의 윔블던'이라고 불립니다.
• 코먼웰스 게임스: 영연방 국가들이 참가하는 대회로, 스쿼시가 정식 종목으로 포함되어 있습니다.

 

 

5. 결론

스쿼시는 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 훌륭한 운동입니다. 고강도 운동이지만, 다양한 연령대와 체력 수준에 맞게 즐길 수 있는 스포츠입니다. 규칙과 기술을 잘 익히고, 꾸준히 연습한다면 누구나 스쿼시의 매력을 느낄 수 있을 것입니다.