주짓수(Brazilian Jiu-Jitsu, BJJ), 기원과 훈련방법 알아보기

 

 

주짓수(Brazilian Jiu-Jitsu, BJJ)는 브라질에서 발전한 무술로, 주로 그래플링(잡기 기술)과 그라운드 파이팅(바닥에서의 싸움) 기술을 중점으로 합니다. 주짓수는 신체적 힘보다는 기술과 전략을 통해 상대를 제압하는 데 중점을 두며, 특히 작은 체격의 사람이 더 큰 상대를 제압할 수 있도록 설계된 무술입니다. 주짓수의 기원, 주요 기술, 훈련 방법, 이점 등을 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

1. 주짓수의 기원

주짓수는 일본의 전통 유술인 주지츠(柔術)에서 비롯되었습니다. 20세기 초, 일본 유술가 미쓰요 마에다가 브라질로 이주하여 주짓수를 전파하였고, 그 과정에서 브라질의 그레이시(Gracie) 가문과 만나게 됩니다. 그레이시 가문은 이 유술을 기반으로 자신들만의 독특한 스타일을 개발하였고, 이를 브라질리언 주짓수(Brazilian Jiu-Jitsu)라 부르게 되었습니다. 주짓수는 1990년대 초 UFC(종합격투기 대회)에서 호이스 그레이시(Royce Gracie)의 활약으로 전 세계적으로 큰 인기를 끌게 되었습니다.

 

 

2. 주짓수의 주요 기술

가드(Gard)

가드는 상대가 내 위에 있을 때, 하단에서 방어하거나 공격할 수 있는 기술입니다. 가드는 여러 가지 형태가 있으며, 기본적으로는 상대의 움직임을 제어하고, 서브미션(submission)을 시도하거나, 포지션을 역전시키는 데 사용됩니다.

클로즈드 가드(Closed Guard)

다리를 상대의 허리 주위에 감고, 상대의 움직임을 통제하는 방식입니다.

오픈 가드(Open Guard)

다리를 풀어 자유롭게 움직이며 상대를 제어하는 방식입니다.

하프 가드(Half Guard)

상대의 한 다리를 내 다리 사이에 두고 제어하는 방식입니다.

마운트(Mount)

마운트는 상대의 상체 위에 올라타는 포지션으로, 상대를 압박하고 다양한 공격을 시도할 수 있는 유리한 위치입니다.

풀 마운트(Full Mount)

양 무릎을 상대의 몸 옆에 두고 앉는 방식입니다.

백 마운트(Back Mount)

상대의 등을 잡고, 양 다리를 상대의 허리 주위에 감아 제어하는 방식입니다.

스위핑(Sweeping)

스위핑은 하단에서 상단으로 포지션을 역전시키는 기술입니다. 상대의 균형을 무너뜨리고, 가드를 통해 상단으로 올라가 유리한 위치를 점하는 방식입니다.

서브미션(Submission)

서브미션은 상대를 항복시키기 위한 기술로, 조르기(Choke)와 관절기(Lock)로 나뉩니다.

초크(Choke)

상대의 목을 조여 숨을 못 쉬게 하는 기술입니다. 대표적인 초크 기술로는 리어 네이키드 초크(Rear Naked Choke)와 길로틴 초크(Guillotine Choke)가 있습니다.

락(Lock)

상대의 관절을 비틀어 통증을 유발하는 기술입니다. 대표적인 락 기술로는 암바(Armbar)와 김우라(Kimura)가 있습니다.

 

 

3. 주짓수의 훈련 방법

• 기본 기술 연습 : 주짓수의 기본 기술을 반복적으로 연습합니다. 기술을 제대로 익히기 위해서는 꾸준한 연습과 반복이 필요합니다.
• 롤링(Rolling) : 롤링은 실전처럼 상대와 자유롭게 겨루는 연습입니다. 롤링을 통해 실전 감각을 익히고, 자신이 익힌 기술을 실제 상황에서 적용해 볼 수 있습니다.
• 드릴(Drill) : 특정 기술이나 상황을 반복적으로 연습하는 방식입니다. 드릴을 통해 특정 기술을 빠르고 정확하게 수행할 수 있도록 합니다.
• 피지컬 트레이닝 : 주짓수는 체력 소모가 큰 운동이기 때문에, 기본적인 체력 훈련과 근력 강화 운동도 중요합니다. 체력과 근력을 강화하면 주짓수에서 더 오랜 시간 동안 집중력을 유지할 수 있습니다.

 

 

4. 주짓수의 이점

• 신체적 건강 : 주짓수는 전신 운동으로, 근력 강화, 유연성 향상, 심폐 지구력 증진에 도움이 됩니다. 특히, 다양한 근육 그룹을 사용하기 때문에 균형 잡힌 신체 발달을 촉진합니다.
• 정신적 건강 : 주짓수는 높은 집중력과 정신적인 강인함을 요구합니다. 기술을 익히고, 전략을 세우며, 상대를 제압하는 과정에서 문제 해결 능력과 자기 통제력을 기를 수 있습니다.
• 자신감 향상 : 주짓수를 통해 자기 방어 능력을 향상시키면, 일상 생활에서도 자신감이 향상됩니다. 또한, 도전을 극복하고 새로운 기술을 익히는 과정에서 성취감을 느낄 수 있습니다.
• 스트레스 해소 : 주짓수는 격렬한 운동으로, 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동 후의 상쾌함과 성취감은 정신적인 안정을 가져다줍니다.

 

주짓수는 기술과 전략을 중시하는 무술로, 신체적 힘보다는 기술을 통해 상대를 제압하는 데 중점을 둡니다. 기본 기술과 포지션, 서브미션 등을 배우고 반복적으로 연습하며, 실전 같은 롤링을 통해 실력을 향상시킬 수 있습니다. 주짓수는 신체적, 정신적 건강에 모두 유익하며, 자신감 향상과 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다. 주짓수를 통해 신체와 정신을 단련하고, 자기 방어 능력을 키우며, 새로운 도전을 통해 성취감을 느껴보는 것을 추천합니다.